Mehr Wohlbefinden
und Achtsamkeit in
der digitalen Welt!

Kennen Sie das auch?

Sie sitzen stundenlang am Bildschirm und bewegen sich kaum?
Sie leiden unter Verspannungen im Hals-, Nacken- oder Schulterbereich?
Sie haben an Sehkraft verloren?
Ihre Augen fühlen sich müde, trocken oder überanstrengt an?
Sie sehen abends verschwommen oder Ihre Augen sind schnell erschöpft?
Konzentration lässt im Laufe des Tages nach?
Die ständige Erreichbarkeit belastet Sie?
Sie haben häufig Kopfschmerzen oder Migräne?
Es fällt Ihnen schwer, abzuschalten oder erholsam zu schlafen?
Zum Lesen, Autofahren oder für die Bildschirmarbeit benötigen Sie eine Brille?

👉 Dann sind Sie hier genau richtig?

Auch wenn Ihr Alltag von langer Bildschirmarbeit, hoher Konzentration und wenig Bewegung geprägt ist, können Sie lernen, Ihre Augen bewusster zu entlasten und Ihr körperliches und mentales Wohlbefinden zu fördern.

🔆Mit meiner EyePowerment-Methode

Mit meiner EyePowerment-Methode lernen Sie, Ihren Körper wieder achtsam und bewusst wahrzunehmen, Spannungen frühzeitig zu erkennen und gezielt zu entspannen.

Sie erhalten praktische Übungen und alltagstaugliche Impulse, die Sie dabei unterstützen können, psychische Belastungen am Arbeitsplatz, wie Stress zu reduzieren, Ihre Augen zu entspannen bzw. Ihre Sehkraft wieder zu stärken.

Ergänzend zeige ich Ihnen vorbeugenden Maßnahmen, mit denen Sie typische Beschwerden bei intensiver Bildschirmarbeit wirkungsvoll beeinflussen können.

👁️ Mein Ansatz

Mein ganzheitliches Augentraining ist DER unterschätzte Schlüssel um mehr Entspannung, Achtsamkeit und einen bewussten Umgang mit den Augen in den Alltag zu integrieren.

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Mein ganzheitliches Gesundheits-Angebot

Ganzheitliches Augentraining nach der EyePowerment-Methode mit vielen Augenübungen um die Sehkraft zu stärken

Stressprävention – wie können sie Computer Stress vorbeugen? Mentales Training fürs Arbeiten ohne Dauerstress

Bewegungstraining für den Hals-, Nacken- und Schulterbereich um Verspannungen zu lösen

Pausenplanung und -gestaltung um einen schnellen Erholungswert zu erzielen

Achtsamkeitstraining und Körperwahrnehmungstraining

Bildschirmarbeit und ihre Risiken

gestresste Augen - office eye syndrom

Mit Augentraining das Sehvermögen verbessern

Kann ein Augentraining wirklich die Sehkraft verbessern?

Vorweg: es ist durch wissenschaftlichen Studien nicht belegt, dass ein Augentraining die Sehkraft nachweislich verbessert!

Jedoch:

immer mehr Augenärzte und Optiker empfehlen ein Augentraining
zur Ausbildung zum Optometrist sind Augenübungen Bestandteil der Ausbildung
bei der Augenkur in Bad Hall (AUT) werden Augenübungen durchgeführt

einige Erfolge meiner Workshop-Teilnehmer:

Augendruck hat sich merklich verbessert, dass sogar die Augenärztin verwundert war
3,75 Dioptrien Verbesserung binnen 4 Monate
2 Dioptrien Verbesserung binnen einem Jahres
eindeutig schärferes und klareres Sehen
keine Brille mehr notwendig

Das alles durch ca. 12 Minuten regelmäßiges Training pro Tag!!

Bei Menschen, die täglich mehrere Stunden auf einen Computer-Bildschirm blicken, wird das Auge sehr einseitig belastet. Das Auge muss dabei die ganze Zeit ein Nah-Sehen umsetzen. Das Augentraining setzt darauf, das Auge nicht einseitig zu belasten.

Die Übungen

stärken und erhalten das Sehvermögen
lindern Augenbeschwerden
kräftigen und entspannen die Augen
fördern ein gesundes und leistungsstarkes sehen
lösen körperliche Verspannungen
fördern die Durchblutung der Augen
es kann sogar sein, dass Sie keine Brille mehr brauchen

Neben diesem Training helfen aber auch Dinge wie regelmäßiges Lüften, um trockene Raumluft zu vermeiden. Oder Bildschirmpausen sowie ausreichend Tageslicht, um die Augen nicht unnötig anzustrengen. Als Ausgleich zum körperlich oft unbewegten Arbeitsalltag sollten Sie viel Zeit an der frischen Luft und in Bewegung verbringen.

Zu den häufigsten gesundheitlichen Problemen von Bildschirmarbeit zählen trockene, brennende und müde Augen, Sehstörungen wie unscharfes Sehen, erhöhte Lichtempfindlichkeit, Konzentrationsprobleme, Kopfschmerzen und Verspannungen des Schulter- und Nackenbereichs. Diese werden u.a. durch folgende Faktoren begünstigt:

Lidschlag: Während wir im Normalfall etwa 20 bis 25-mal pro Minute blinzeln, kann es bei konzentrierter Bildschirmarbeit passieren, dass wir nur noch auf zwei bis vier Lidschläge pro Minute kommen. Dadurch werden die Augen nicht mehr ausreichend befeuchtet und fühlen sich gereizt an.
Starrer Blick: Die typische Bildschirmarbeit ist davon geprägt, dass wir in gleicher Entfernung und über einen längeren Zeitraum relativ unbewegt vor uns starren. Wie bei allen anderen Muskeln gilt auch bei den Augen: „Use it, or lose it“. Einseitige, Fehl- oder Überbelastungen (z.B. durch zu wenig Bewegung und Abwechslung) können zu Verspannungen der Augenmuskeln, und damit zur raschen Ermüdung führen.
HWS-Beschwerden: Langes Sitzen und Bildschirmarbeit können auch zu Beschwerden der Halswirbelsäule (HWS) führen, wie z.B. Schmerzen und Verspannungen in Nacken, Schultern und oberem Rücken. Ausgelöst werden diese Beschwerden u.a. durch Fehlhaltungen und erhöhte Anspannung der Muskulatur, aber auch durch Stress. Auch der Zusammenhang zwischen Augengesundheit und HWS-Beschwerden sollte nicht unterschätzt werden. Durch längere, konzentrierte Bildschirmarbeit werden die Augen stark belastet bzw. überanstrengt. Zum Ausgleich tendieren wir dazu, Kopf bzw. Oberkörper nach vorne zu neigen, was wiederum zu einer erhöhten Spannung im Nacken führen kann. Andersherum können sich bestehende HWS-Beschwerden auch auf die Augenmuskulatur übertragen, wodurch Sehprobleme entstehen können.
Handy-Nacken: Beim Schauen und Tippen auf Smartphone und Tablet wirken starke Kräfte auf unsere Halswirbelsäule, was zu Nacken- und Kopfschmerzen, Augenproblemen, Haltungsschwächen und sogar einem frühzeitigen Verschleiß der Bandscheiben führen kann.

Mein Angebot:

Ich biete 2 Pakete Augentraining an:

Augentraining nach William Bates (klassische Augenübungen adaptiert nach Neuersten Wissensstand)
oder
Neuro Somatic-Augentraining: vereint Augenübungen nach William Bates mit mentalem Coaching und Kinesiologie. Es beinhaltet Techniken aus der Fernöstlichen Heillehre sowie Achtsamkeitsübungen und Techniken zur Stressreduktion

ebenso möglich:

Augen-Edelsteinmassage

Beide Varianten sind für Unternehmen sowie für Privatpersonen buchbar und äußerst empfehlenswert.

digitale Lähmung - zu wenig Bewegung

Digitale Lähmung – zu wenig Bewegung

Sitzen ist das neue Rauchen! Mangel an Bewegung und eine falsche Körperhaltung beim Bedienen von PC, Smartphones & Co können nicht nur in der Hals-, Nacken- und Schulter-Muskulatur, sondern im gesamten Körper zu lebenslangen körperlichen Beschwerden führen.

Die Körperhaltung hat extremen Einfluss auf muskuläre Spannungen und folglich Schmerzen. Auch unser Sehvermögen wird durch körperliche Verspannung beeinflusst.

mein Angebot:

einfache Übungen für Hals,- Nacken- und Schulterbereich
Kiefergelenksübungen
Entspannungsübungen für die Handgelenksmuskulatur

Digitaler Stress

Digitalisierung, hybrides Arbeiten, neue Generationen, Nachhaltigkeit, ständige Erreichbarkeit, sind nur einige Themen, die die heutige (Arbeits-)Welt dominieren. Welche Skills sind im 21 Jahrhundert notwendig, um erfolgreich zu sein? Welche Kompetenzen oder welches Mindset unterstützen Mitarbeiter*innen und Leader*innen, um die aktuellen Herausforderungen zu meistern?

Durch den schnellen Wandel der Zeit, sind wir extrem gefordert. Die Digitalisierung spielt dabei eine wesentliche Rolle.

Durch Stress im Job setzen viele Mitarbeiter*innen ihre Gesundheit auf Spiel. Digitaler Stress kann zu gesundheitlichen Beschwerden (z.B. Burnout, Tinnitus, Schlaflosigkeit, Depressionen), Leistungsabfall, Angst, Nervosität etc. führen.

Disziplin, Selbstmanagement und Selbstwirksamkeit, mentale Stärke, Achtsamkeit und Resilienz sind inzw. zu Schlüsselfaktoren geworden.

Mein Angebot: Seminare, Workshops, Einzelcoaching

Stress- und Burn-out Prävention
Pausenmanagement
Achtsamkeitstraining
Persönlichkeitsentwicklung
Empowerment

zu wenig Pausen

Bei Bildschirmarbeit vergessen wir, Pausen zu machen. Stundenlanges arbeiten ohne regelmäßige Pausen ist nicht förderlich für die Gesundheit – die Konzentration lässt nach, man wird müde, gereizt und arbeitet unproduktiv. Stundenlanger Blick auf digitale Displays 💻 ist schlecht für die Augen 👁️. Der Körper verspannt sich, von der starren Haltung. Nicht nur ihr Geist 🧠, sondern auch Ihre Augen brauchen diese Pausen zur Erholung

Wirkung von Pausen:

Reduzierung der Ermüdung
Steigerung der Motivation und Produktivität
Reduzierung der Unfallhäufigkeit
Unterstützung von Lernen und Gedächtnis
Unterstützung bei Problemlösung
Steigerung der Leistungsfähigkeit
Steigerung des Arbeitsengagements
Förderung des Wohlbefindens

Bildschirmarbeitsverordnung (BS-V)

Pausen: Wer überwiegend am Bildschirm arbeitet, muss sogar regelmäßig Pausen einlegen. Tätigkeitswechsel, die die Belastung durch die Bildschirmarbeit ausgleichen, gelten wie Pausen. Schon wer länger als zwei Stunden täglich Bildschirmarbeit macht, hat Anspruch auf 10 Minuten Pause oder Tätigkeitswechsel nach jeweils 50 Minuten. Wenn der Arbeitsablauf dies erfordert, ist es auch möglich, nach 100 Minuten 20 Minuten Pause einzulegen. Bildschirmpausen müssen vom Arbeitgeber bezahlt werden. Sie sind, anders als Ruhepausen, Arbeitszeit.

TIPPS für Pausen

Um sich auch an die Pausen zu halten, vereinbaren Sie feste Zeiten ⏰mit sich
Tragen Sie Pausen im Kalender ein 📅
Stellen Sie sich eine Pausen-Erinnerung (Wecker oder Pausen-App)
Regelmäßigkeit geht vor Länge
Denken Sie daran: Pausen gleich Erfolg.
Im Homeoffice, tragen Sie den Mist raus, oder gehen Sie zum Briefkasten 📬

Und weiters:

Mindestens einmal pro Stunde aufstehen, strecken Sie sich und gehen Sie im Raum umher.
Lüften Sie regelmäßig das Büro 🪟
Schauen Sie immer wieder in die Ferne: die Augen lieben die Farben grün und blau 🌈
20 / 20 / 20 Regel – ist ein sehr guter Gradmesser, ausreichend in die Ferne zu sehen. Sie sagt: Blicken Sie etwa alle 20 Minuten für 20 Sekunden in eine Entfernung von etwa 20 Metern. Dies können Sie wunderbar auch während der Arbeit praktizieren. So können Sie digitalem Sehstress vorbeugen. Tun Sie einfach so, als würden Sie nachdenken…

Eine Faustregel besagt: „Wenn du spürst, dass du eine Pause brauchst, ist sie bereits überfällig.“

Mein Angebot:

Pausenmanagement
richtige Pausengestaltung
Arbeitszeitgestaltung
Entspannungstraining
neue Kräfte aus der Regeneration holen

Mein Name ist Martina Reiterer.

Meine Mission ist es, Menschen dabei zu unterstützen, auch in Zeiten der Digitalisierung und der stundenlangen Bildschirmarbeit sowohl mental als auch körperlich gesund zu bleiben. Neuro-somatisches Augentraining sowie die Reduktion von digitalen Stress sind meine Schwerpunkte.

Mir ist der ganzheitliche Ansatz zur Förderung Ihrer Gesundheit besonders wichtig. Deshalb vereine ich mit meiner entwickelten EyePowerment-Methode mentale Techniken, Kinesiologie, Techniken aus der asiatischen Gesundheitslehre, Achtsamkeitstraining, sanfte Bewegungsübungen, gezielte Augenbewegungen und Entspannungstechniken zu einem einzigartigen ganzheitlichen Programm – für mehr Fokus, mehr Energie und kristallklarer Sicht. Dazu arbeite ich auch oft mit Fach-Expertinnen zusammen.

Ich biete dazu Vorträge, Einzelcoaching, Gruppencoaching, Workshops und Seminare an. Ich arbeite digital und analog mit Gruppen und im Einzelsetting.

Sehr stolz bin ich auch auf mein eigenes Studio „AugenBlick“. Hier biete ich Einzelsettings, Workshops und wohltuende Entspannungseinheiten an.

In meinem Webshop finden Sie dazu Produkte wie den Videokurs „AugenZeit“ oder „Augentraining 2.0“ Bücher, Augenkartenset, Meditationen

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